当前位置:首页 >>新闻 >>行业新闻 >>查看详情
户外运动的时候抽筋了怎么办?




  抽筋现象
  抽筋其实就是肌肉痉挛,是指身体某部位的肌肉不自主地强力收缩,而且无法很快地放松的现象。抽筋的部位最常发生在小腿后侧、大腿后侧以及大腿的前侧。除此之外,包含脚、手指、手臂、腹部、甚至肋骨间的小肌肉都可能发生抽筋。
  在户外运动中,抽筋是很普遍的一种现象,相信很多喜欢户外运动的都经历过抽筋的,值得提醒的是,关键时刻抽筋可是要人命,比如在游泳、登山、潜水的时候。因此,学会如何正确处理抽筋和避免抽筋是非常重要的一项户外求生技能。
  抽筋时,整块肌肉会变得坚硬,有时甚至可以看到皮肤下面有肌肉抽动的现象。肌肉痉挛的时间可能几秒钟后就消失,也有可能持续15分钟以上。若没有及时处理或是中断原来的运动,可能会在短时间内一再地反复发生。
  造成运动时抽筋的真正原因到目前并没有定论,但一般相信这是由于许多因素相互影响而造成的。
  抽筋的现象及其原因
  1、运动前缺乏足够的伸展运动;
  2、肌肉因过度使用而疲乏;
  3、在太炎热的气候下运动;
  4、环境温度突然改变;
  5、水分流失太多;
  6、电解质不平衡;
  7、运动姿势不正确;
  8、情绪太过紧张;
  9、饮食不均衡,药物的副作用等。
  抽筋的处理
  1、马上中断正在进行的运动;
  2、到阴凉通风处,并补充水分,运动饮料尤佳;
  3、慢慢伸展正在痉挛的肌肉,也可以在抽筋的部位作适度的按摩;
  4、治疗过程中,可以辅以热疗或冷疗。不论是运动用喷剂或是冷热敷包都有不错的效果。
  防患抽筋
  运动前的<热身操>及<动后操>当中,加强「拉筋」的动作。抽筋就是身体在警告我们,现时的运动量,己超过我们的能力。也就是说我们平时的运动量不够,还要多加练。户外运动当中发生抽筋时,除了上述的紧急处治之后,回家後至少要有数日的热敷及按摩,否则抽筋将易于再发。